trening nog

1. nie jestem lekarzem wiec w ulozeniu pod tym katem treningu (skolioza) nie moge pomoc, byles u lekarza ?? 2. przykladowy plan HIT dla 2 dni z cwiczeniami zmniejszajacymi obciazenie kregoslupa: prostowanie nog na maszynie, ew suwnica uginanie lezac wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie skosne podciaganie sztangi lezac (na plecy) [...]

jak narazie robie taki trening nie wiem czy dobry dlatego prosze o poprawi i podpowiedzi. PONIEDZIAŁEK (Klatka) -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-8 -rozpiętki ze sztangielkami 3X12-6 (triceps) -Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4x12-6 -z hantlami za głowy 3x10-8 -pompki odwrotne 3x10 Środa [...]

[...] z jakiejś części ciała. Organizm spala tłuszcz całościowo. Trenując nogi spalasz tak samo tłuszcz z brzucha jak i z nóg i czoła ;-). W ogóle, to chcesz trenować, czy tylko dieta? Jeżeli trening, to jakieś FBW oparte o przysiad ze sztangą, martwe ciągi, wyciskanie na klatę i drążek/wiosła. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-11 13:55:18

[...] nadwyzki by waga ruszyla. i nie trzymam sie schematow czyli jak widze, ze cos sie dzieje zlego to od razu obcinam kalorie, a pozniej znowu zwiekszam. tak samo jak np mam trening malych partii to dostarczam mniej kalorii niz w przypadku nog czy plecow. obecnie i tak chce dobic do 100kg, pozniej dopiero redukcja, obecnie zylka na biku jest, [...]

[...] jakiegoś specjalnego planu, poproastu ćwiczyłem różne partie mięśni w różne dni, w zależności od samopoczucia, ale starałem się około 3-4 dni w tygodniu ćwiczyć. 2. Mój trening, jak i dieta mu towarzysząca pomogły mi przybrać na wadze, wyrobić lekką rzeźbę, no i pomogły przy sile troche, być może też wytrzymałości ale niewiem jak to [...]

[...] i nie zostalo ani sladu poza guzkami:) 3. kreatyna nie ma nic do tego. 4. oklady z lodu, cos z glukozamina np.flexit drink, duzo wapna,i przedewszystkim zabiegi LASER, jonofereza, ultradzwieki:) zadnych boli niczego.....a uzywam swoich nog bardzo intensywnie(koszykowka,wsady,trening silowy,wyskok)najwazniejsze to 2-3msc przerwy i zabiegi.

aby był przyrost kg, musi być nadwyzka kcal + trening Całego ciała nie tyko nóg głównie cwiczenia złożone, siady,ciągi,wypychania,wykroki,syzyfki,pistolety

po pierwsze jeżeli trenujesz na mase trenuj 3 albo 4 razy w tygodniu, nie więcej, tak żeby organizm miał czas na odpowiednią regeneracje. po drugie w twoim treningu nie ma nóg a powinny być, dlaczego? wybierz jakiś trening dla siebie z tej strony: http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html pozdrawiam

[...] nie masz nic ciekawego do napisania.Mogłeś poprawić w takim razie ;) Zapomniałem nóg uwzględnić, są one z tricepsem połączone. Jak to nic ciekawego? Wytknął podstawowy błąd w Twoim pseudo planie treningowym. Chcesz pomocy to wypełnij ankietę, najlepiej rozpisz szczegółowo trening bo obawiam się, że może być równie ciekawie z doborem ćwiczeń.

przyjmuje się 6-8 tygodni poźniej zmiana na inny trening. Podciąganie nachwytem. Na brzuch możesz zrobic spięcia i unoszenie nóg Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-17 10:55:49

Ujemny bilans kaloryczny oraz dużo aerobów (bieganie rower itd). Na trening brzucha to brzuszki, podciąganie nóg do klatki w zwisie.

co do sprawności nóg, to mam je w porównaniu do reszty ciała najlepiej wytrenowane (koszykówka, trening wyskoku), więc do treningu są one dostosowane. martwy ciąg i podobne nie robiłem. - a jeśli zacznę robić owe przysiady zze sztangą to zacząć robić na przykład "dzieńdobry"? wyciskam na barki za głowę (przy wyciskaniu do klatki wygina [...]

[...] poczytaj artykuły z tego linku tam dowiesz sie dokąłdnie o trenigach diecie itd i może wybierzesz jakiś gotowy trening , według mnie powinieneś ćwiczyć całe ciało bo to da najwiekszy efekt , i napewno nie odpuszczać nóg bo to największa partia, poczytaj artykuł

Mój trening wyglada tak poneidziałek 1.wyciskanie na klate na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 3x20 3.Rozpietki w lezeniu na ławce skosnej z głowa do góry 3x10 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac z podchwytem 3x10 5.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa w dół 3x 10 [...]

[...] zdarzylo widziec pakera, ktory mialby "za mocno" rozbudowane nogi., he chyba wiem o czym mowa czesto widze super rozbudowane nogi a reszta odstaje - sam mam taka tendencje :( tzn nie mam nic masywnego - w kwestii formalnej :D ale nogi rosna mi najpredzej wtedy ograniczam trening dla nog albo w ogole przez pewien czas ich nie cwicze :D

hmmm Ja Ci polecam FBW, ale nie taki lajtowy trening, bo to bez sensu. Jedziesz ostro odrazu, ale systematycznie Miesnie beda twarde, i z czasem bedzie dochodzic sila & masa Na mnie o wiele lepiej dziala fbw, wytrzymalosc wzrosla mi dosc ostro i tego sie trzymam aby robic fbw, po skonczonym bede chcial zrobic przerwe 2 tyg, i jechac fbw, ale [...]

ale jezeli chodzi o nastawienie na trening masowy to czy superserie i wstepne zmeczenie nie beda przesada ? nie lepiej zrobic podstawowe zmeczenie ? Jak to wyglada na poszczegolne partie ? 1.Klatka: rozpietki 2.Triceps: prostowanie ramienia w opadzie 3.Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie 4.biecps: uginanie o kolano 5.przedramie: ? ma w ogole [...]

no to napisałem jak abc Ci nie idzie to daj normalny trening 3 x w tygodniu spięcia, russian twist, wznosy nóg na drążku lub z podłogi.

Tutaj znajdziesz weszelkie neizbedne informacje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bezposredni link do treningu nog: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Jednak trening to tylko czesc sukcesu, pamietaj o diecie i regeneracji. pozdrawiam

Trening trochę przeładowany, na małe partie robisz więcej niż na duże, np mc na prostych nogach było by już lepsze niz uginanie nóg, jak trenujesz brzuch, szkoda że ni napisałeś jakie serie robisz. Jem dużo białka nic mi nie mówi, białko nie jest najważniejsze.